先週のある早朝、
散り始めたとはいえまたまだ美しい桜が咲き誇る
ニミッツパーク横の佐世保公園に
約30分間のジョギングに出かけました。

樹の下は桜の花びらの絨毯！
走っていると、ふわっと桜の香りがしてきます。

前から走ってきた老紳士とすれ違ったときには
爽やかなコロンがほのかに香りました。

そばを流れる佐世保川の方からは、ほんのり潮の香り。

走っている地面からは
濡れた石が渇く時のような、土の匂いがしてきます。

こんな朝を過ごしていると、
日頃のストレスは飛んでいく気分です。

佐世保公園周辺は、
朝の運動にオススメのスポットです。
自宅から車で移動してジョギングしています。

佐世保公園駐車場（市民プール横）に車を停めれば1時間まで無料！
（入口は、SSKバイパスから佐世保駅方面に向かってくる道に面しています）
キレイなトイレや、水の自販機も完備していますので、
快適にジョギングを楽しめますよ。

という訳で、
昨年2015年4月からスタートした
中村徳裕のダイエットは
なんとか一年継続中。

スタート時から5キログラムマイナスの状態を維持しています！

あらためて、
成功の秘訣（おおげさですが）を
3つのポイントでご紹介します。

（※ここからは、昨年の6月3日のメルマガからの抜粋一部修正版です）
http://plus.combz.jp/backnumber/detail?oid=uysr9546&gid=&mid=85

1：低炭水化物ダイエット！！
◎朝食は、「フレッシュ野菜＆果物ジュース」を作って飲み
加えて果物を食べています。

◎昼食と、夕食の際には、
最初に「サラダを大量」に食べ、「オカズは普通」に食べて、
「炭水化物（ごはん、麺類、パンなど）を極力少なく」食べる。
という食生活を続けています。

体感的には、特別に食べることを我慢しているような感じは
一切ありません。

また、お酒は楽しいイベントの時だけの楽しみにして
日常は飲まないようにしました。

2：適切な心拍数内での、
楽々ペースのジョギングを週3回

ランニングやジョギングはキツイものと思っていましたが、
適切な心拍数の範囲内で運動を行うと
全然キツクない！！

そんなペースを教えてくれるのが、
ハートレイトモニター【心拍数計測表示】機能がついて
時計です。

私の場合は108～140の間の心拍数が適正範囲。
（年齢などによって異なりますが、
適正範囲は、時計の説明書に書いてあります）

その範囲内でジョギングなどの有酸素運動すると
いつまでも走っていられるほど、疲れない！
ということにビックリしました。

早歩きと大して変わらないほどの
ゆっくりペースです。

ちなみに使っているハートレイトモニターはこの商品です。
http://shopping.search.yahoo.co.jp/search?ei=UTF-8&p=polar+ft4&tab_ex=commerce&view=list&n=50&uIv=on&cid=0&X=5&di=0&sc_e=slga_x
私はFT－4という機種を愛用していますが、
もうすでに旧型になって
公式サイトからはカタログ落ちしているようです。
（これでも十分使えると思います）

POLAR公式サイト
http://www.polar.com/ja/products#sport

3：このダイエット方法の「タネとシカケ」を学んだのは、
この書籍です！

ジェームス・スキナー「成功の９ステップ」

この中のステップ3
「無限健康を手に入れる（健康）」に詳しく
書いてあります。

■ジェームス・スキナー関連書籍
goo.gl/2uQMU
（この部分をコピペで検索窓口に張り付けると出てきます）
私が見た時には中古本が200円から出ていました！
新品でも762円＋税（823円）です。

まだ取り組んで約1年の私がいうのもなんですが(笑)
あなたの健康で豊かな人生を心から願っています。